Durante la lactancia, tu cuerpo necesita nutrientes adicionales para producir leche materna.
La alimentación durante la lactancia no solo es clave para garantizar un suministro adecuado de leche materna, sino también para mantener la energía y la salud de las mamás. Aquí te presentamos una guía con los nutrientes esenciales que no deben faltar en tu dieta.
1. Nutrientes Esenciales
• Hierro: Ayuda a prevenir la anemia postparto. Incluye alimentos como espinacas, lentejas y carne magra.
• Calcio: Apoya la salud ósea y se encuentra en lácteos, almendras y brócoli.
• Vitamina D: Es clave para la absorción de calcio y se encuentra en pescados grasos y yema de huevo.
2. Consejos Prácticos para Mamás Lactantes
• Mantente Hidratada: Consume suficiente agua para apoyar la producción de leche.
• Haz Comidas Frecuentes: Opta por snacks saludables como frutas, nueces o yogur.
• Incluye Fórmula Kabrita: Si estás complementando la alimentación, Kabrita es una excelente opción para bebés mayores de 6 meses (Consulta siempre a tu pediatra).
Recuerda que la leche materna es la mejor fuente de nutrición para bebés
Una alimentación balanceada durante la lactancia beneficia tanto a la mamá como al bebé. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes y consulta siempre con tu médico.
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Referencia:
• Mayo Clinic - Nutrition During Breastfeeding